Как отказаться от вредных привычек и зависимостей. Нужно…

Как работают привычки

Представьте себе такую ситуацию. Молодой человек пришел на вечеринку. Юноша видит девушку и хочет заговорить с ней, но боится. Он выкуривает сигарету, чтобы успокоить свои нервы, и это срабатывает! Девушка отвечает ему взаимным интересом, и у парня в голове происходит взрыв «гормонов счастья». Вознаграждение для него колоссальное.

Разумеется, юноша понимает это не на вербальном уровне, но в следующий раз, перед лицом вызова перспективам его выживания, в голове сразу же загорается воспоминание о курении. И с каждой сигаретой этот нейронный путь становится все устойчивее.

Привычки создают прочные нейронные цепочки, от которых не так просто избавиться. Источник

Когда спустя много лет этот юноша попытается бросить курить, у него вновь восстановится то давнее ощущение неуверенности, которое присутствовало в четырнадцать лет. Оно не может быть преодолено без той самой «сигаретной» нейронной цепочки. Исторический мозг понимает его отказ от курения как покушение на его собственное выживание. Поэтому этому человеку необходимо выработать новые хорошие привычки для того, чтобы заменить на них плохие.

Почему необходимо отказаться от вредных привычек

Впереди вас ждет четкое руководство к действию по избавлению от вредных привычек. Итак, вы осознали, что от вредных привычек следует отказаться, как это сделать:Примите себя целиком и полностью. Самый важный и самый сложный шаг, который таковым не кажется на первый взгляд. Курение, алкоголь, наркомания и даже переедание (да-да, это тоже вредная привычка, которая встречается довольно часто) – это результат вашей нелюбви к себе, ваших комплексов, вашего чувства вины перед собой или кем-либо. Поверните фокус вашего внимания на достоинства, про недостатки не забывая, но и не делая из них трагедию.

Ответьте себе: зачем и почему? Вспомните, когда в первый раз взяли сигарету или когда алкоголь стал для вас домом и убежищем? Нет, не отвечайте себе через 1 минуту и даже через 10 минут. Подумайте хорошо и найдите первопричину, постарайтесь вспомнить первые эмоции. Помните: внешний признак лишь говорит о внутреннем дисбалансе, о внутренней болезни, так же, как угревая сыпь наиболее часто говорит о болезнях ЖКТ, лечить нужно первопричину, а не проявления внешние.

Правило замены. Итак, что вы получаете от вашей вредной привычки, помимо моральных и физиологических проблем, конечно? Правильно, вы получаете дозу комфорта на определенный момент времени, меньший или больший в зависимости от характера вашей привычки. Замените кайф от сигареты, алкоголя или наркотиков другой вещью, повышающей эндорфин в вашей крови. Это может быть шоколад, бег или плавание, адреналин в разумной мере, секс и т. д.

Создайте условия. Начинать здоровый образ жизни и отказываться от старого уклада вещей всегда сложно. Поэтому создайте максимум комфортных условий. К примеру: если вы бросаете курить, не выходите на перекур с другими сотрудниками, лучше заварите себе вкусный чай.

Вам мешает важность. Уже начинали избавляться от вредной привычки, но не удалось? Попробуем угадать: наверняка, вы думали об этом днем и ночью, и делали из этого шага важное событие? Для того чтобы получить и добиться желаемого, обязательно нужно снизить важность, относиться к данному шагу просто и спокойно, а еще лучше с улыбкой. Если вы возлагаете слишком большие надежды на что-либо, в 80-90% произойдет все наоборот.

Действуйте! Нельзя не сказать про известные всем понедельники, в народе уже даже шутка появилась: самый лучший день – это завтра. Перестаньте откладывать и сделайте это прямо сейчас. Это самое лучшее и самое эффективное правило.

Быть здоровым – замечательно! В 20 лет редко задумываешься о здоровье, часто делая из вредных привычек культ, ведь хочется брать от жизни все, но уже к 30 годам, учитывая современный темп жизни, приходит неприятное похмелье от затянувшегося и никому не нужного праздника. Здоровье – это самый главный, но, к сожалению, невосполнимый ресурс.

Возможность заниматься спортом. Время ставить свои личные рекорды, совсем скоро вы заметите, что спорт затягивает не меньше алкоголя, но в отличие от последнего приносит куда больше пользы.

Саморазвитие. Только по-настоящему свободный и независимый от «пороков» человек может идти вперед, развиваясь и совершенствуясь. Подумайте, что это даст лично вам: здоровые отношения в семье, выход на более высокий доход, на более высокий уровень жизни, новые цели и их достижения.

Улучшение отношений в семье. Больше не будет ссор, причиной которых являлись вредные привычки. Меняясь к лучшему внутри себя, вы меняете и отношения внутри вашего дома.

Ваши дети будут гордиться. Папа, который не пьет и не уходит в запой, а легко может поиграть с детьми в футбол и пробежать с ними кросс — вы станете примером для подражания, ведь вы не хотите, чтобы дети переняли ваш сегодняшний образ жизни.

Всего лишь нужно отказаться от вредных привычек сегодня и перейти на новый этап жизни.

Отвлекайтесь

«Привычки к радости» подсказывают выход вашим тревогам. Если когда-то давно вы были страшно разочарованы плохой отметкой по математике, то все, что позволило вам преодолеть эти негативные чувства, открыло новые нейронные пути у вас в мозгу. Если тогда вы пошли на вечеринку и остались ею довольны, то ваш мозг «усвоил», что вечеринка приносит вам позитивные эмоции тогда, когда вы испытываете чувство дискомфорта.

Разумом вы понимаете, что вечеринка не решает проблем с математикой, но, когда возвращается дискомфорт, созданная этой вечеринкой нейронная цепочка срабатывает. И с каждой такой вечеринкой позитивные эмоции усиливаются. Отвлекаться не всегда полезно с точки зрения выживания. Особенно тогда, когда ситуация требует конкретных действий.

Как отказаться от вредных привычек и зависимостей. Нужно...

Иногда мы сами увеличиваем градус напряжения, прокручивая проблемы в голове. Источник

Однако когда вы находитесь в ссоре с коллегой за соседним рабочим столом, то лучше ничего не предпринимать. Когда ваш мозг восклицает «Надо что-то делать!» — отвлечься на что-то постороннее и тем самым «делать что-то». Это удержит от «накручивания» ощущения тревоги и вознаградит ощущением того, что вы спасаете свою жизнь.

Побочные эффекты привычек

Каждая привычка имеет свои специфические побочные эффекты. И чем более привычки устоявшиеся, тем больше у них побочных действий. Поначалу последствия этого сильно не ощущаются. «Это всего лишь еще один кексик» или «Это всего лишь еще один бокал вина». «Это всего лишь еще один невинный флирт» или «Это всего лишь еще одно небольшое хвастовство».

Отказ от вредных привычек – выбор достойной жизни

Откажись от вредных привычек – выбери достойную жизнь, эта фраза говорит сама за себя. Мы рассказали, как и почему нужно это сделать, но в конечном итоге решать вам. Напоследок, мы покажем, как видят один мир два человека.

Человек живет полной жизнью, он счастлив и не обременен никакой пагубной зависимостью. Он идет по красивому городу, любуется достопримечательностями, видит парки, фонтаны, улыбающихся ему людей. В этом же месте проходит и несчастный человек, несчастный от своих комплексов, серой жизни и зависимости от вредных привычек. Он видит лишь переполненные урны и грязь на улице, грязные стены старых домов, и таких же людей, серых и уставших.

Не дайте себе оказаться вторым человеком, в мире слишком много прекрасного, достойная жизнь стоит того.

Ничего не предпринимайте!

Порочный круг в действии плохих привычек можно разорвать, просто перестав что-либо предпринимать. Это приучит мозг к тому, что вы не умрете без прошлых привычек. Вы сами тоже приучитесь к мысли о том, что ощущения тревоги и угроз не убьют вас. Позитивный круг начинает свое действие тогда, когда вы ничего не предпринимаете и переживаете свои негативные эмоции, вместо того чтобы по обыкновению начинать какие-то действия.

Было бы замечательно, если бы наши привычки не имели побочных эффектов. Однако «гормоны радости» как раз и появились благодаря последствиям этих эффектов. Когда таких последствий накапливается достаточно для того, чтобы запустить механизм выработки кортизола, дело кончается возникновением у вас тревоги как раз по поводу действий, которые вы предпринимаете для того, чтобы избавиться от угрозы.

У всех вредных привычек есть побочные эффекты. Источник

Екатерина Ушахина

Таким образом, вы попадаете в порочный цикл. Думаю, в течение десяти секунд вы сможете перечислить десяток таких циклов: неправильное питание, злоупотребление алкоголем, беспорядочные любовные связи, наркотики, несдержанность в отношениях с людьми, азартные игры, выпячивание собственного «я», карьеризм, стремление во что бы то ни стало нравиться людям, неумеренный альтруизм, курение и т. д.

Вы знаете, что такие привычки могут в конце концов доставить вам боль. Но когда вы пытаетесь достичь ощущения комфорта, вы задействуете уже имеющиеся у вас нейронные пути. И сопротивляясь, вы ощущаете угрозу своему выживанию.

Как построить позитивный эмоциональный круг

Первый шаг к формированию хороших привычек состоит в том, чтобы ничего не предпринимать тогда, когда поднявшийся в вашем мозгу уровень кортизола создает у вас ощущение угрозы. Не предпринимать ничего — это идет вразрез с глубинными инстинктами, но позволяет вам вносить изменения в свою жизнь.

Пока вы ничего не предпринимаете, у вас есть время подумать над альтернативными вариантами действий. Сначала ни один из этих вариантов не выглядит предпочтительней тем, что определяются вашими привычками. Но если вы попытаетесь сформировать новый нейронный путь, могут возникнуть определенные перспективы.

Каждый раз, когда вы направляете электрические импульсы мозга по новым направлениям, вы усиливаете новую нейронную цепь. А все начинается с того, что вы некоторое время перетерпите ощущение дискомфорта, вместо того чтобы сломя голову начать от него освобождаться.

Правильные привычки начнут работать не сразу, нужно, чтобы мозг к ним привык. Источник

Как отказаться от вредных привычек и зависимостей. Нужно...

Также было бы замечательно, если бы альтернативные варианты приносили вам позитивные эмоции немедленно. Но моментально возникающие эмоции запускаются только действиями, которые апеллируют к нашему животному мозгу. Это происходит подсознательно в тот момент, когда, например, вы поглощаете огромную порцию сливочного мороженого с фруктами, когда вас целует идол вашего детства или когда вам аплодируют стоя.

Такие моменты не могут повторяться ежесекундно, и вы должны понимать, что можете последовательно создавать пути для действия ваших «гормонов счастья» даже тогда, когда что-то мгновенно не действует. Вы можете начать создавать позитивный круг, даже не ощущая еще позитива.

Упражнение: известные мне порочные круги

«Хорошие» привычки основываются на тех нейронных путях, которые облегчали вам преодоление ваших тревожных состояний в прошлом. Стоит вам утратить такую привычку, как ощущение тревоги тут же возвращается и создает чувство, будто что-то угрожает самому вашему выживанию.

Если вы поддаетесь этому импульсу, в вашей голове возобновляет работу старая нейронная цепь. Если вы какое-то время не будете ничего предпринимать, то откроете возможности для формирования новых нейронных путей.

Чтобы избавиться от вредных привычек, нужно чтобы на их место пришли новые — более полезные. Источник

Научитесь распознавать те моменты, когда привычки помогают вам преодолеть тревожные состояния. Если вы поймете, что эти состояния — всего лишь особые связи между нейронами, вы создадите условия для формирования других, более позитивных связей.

— Знакомых вам людей, которые обладают позитивными привычками, помогающими им преодолевать свои тревожные состояния

— Людей, привычки которых имеют ярко выраженные побочные эффекты

— Ваши позитивные привычки, которые позволяют вам бороться с тревожными состояниями и ощущением надвигающейся угрозы

— Ваши привычки с ярко выраженными побочными эффектами

По материалам книги «Гормоны счастья»

Обложка поста отсюда.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Семейный портал