Комплекс упражнений с гимнастическим обручем

Почему силовые упражнения — самые лучшие!

Важно правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Тут вам помогут следующие рекомендации:

  • Чем уже у вас будут поставлены ноги, тем больше мышц вы будете задействовать. Потому начинать можно со средней позиции с ногами на ширине плеч и постепенно это расстояние уменьшать. Это даст возможность улучшить эффективность упражнений и укрепить мышцы-стабилизаторы, что благотворно повлияет на поясницу и осанку.
  • Важно правильное дыхание. Вдох не нужно пытаться задерживать. Напротив, важно, чтобы кислород равномерно проходил через легкие – это поможет сжечь больше жира. При напряжении мышц делайте вдох, при расслаблении – выдох.
  • Выполняя упражнения с обручем для похудения, совершайте энергичные движения, меняя направление каждые 4-5 минут. Тело при этом двигаться не должно. Приводить обруч в движение должны только усилия живота. Проблемы могут возникнуть у женщин, у которых слишком выпуклые или узкие бедра. Обруч может давить на косточки или спадать, причиняя тем самым неудобства. Поэтому лучше использовать обруч с массажными шариками, который не оставляет синяков.
  • Рекомендуется, чтобы руки во время тренировки были сцеплены в замок и заведены за голову. Можно иногда как бы «выгуливать» обруч по телу – от бюста к коленям, а затем обратно.
  • Перед тем как начинать заниматься, сделайте небольшую разминку, которая может включать в себя и дыхательные упражнения. Это поможет разогреть мышцы, улучшив тем самым эффективность упражнений.

Занятия с обручем имеют противопоказания. Так, не стоит заниматься в критические дни, при беременности, после операции или кесарева сечения. При наличии проблем в пищеварительными или другими органами предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Не рекомендуется заниматься сразу после еды – лучше делать это натощак.

Заниматься с обручем рекомендуется каждый день хотя бы по 15 минут. Если вы совсем новичок, можете начинать с пяти минут, и регулярно увеличивать длительность упражнений. Также можно разбить тренировку на несколько частей, занимаясь, например, три раза в день по 10 минут.

Ускорить результат занятий помогут такие упражнения с обручем для похудения живота:

  • Ноги поставьте вместе, разверните плечи, согните руки в районе талии и разведите их в стороны. Вращайте хула-хуп, периодически изменяя его темп.
  • Одну ногу поставьте на расстоянии стопы впереди другой, разверните плечи, кисти прижмите к плечам. Вращайте обруч, меняя ноги. Также можете в процессе перемещаться по комнате маленькими шагами.

А похудеть в районе бедер и ягодиц помогут такие упражнения:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в сторону. Вращайте обруч, смещая его вниз к бедрам, затем поднимайте на талию и опускайте снова.
  • Примите полусидящее положение, разведите в сторону руки, ноги поставьте на ширине плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь, затем полуприседайте опять. Повторять по несколько раз.

Кроме самого вращения также можно обратить внимание на такой комплекс упражнений с обручем:

  • Встаньте внутри обруча, горизонтально возьмите его в руки, захватив сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, руки поднимите вверх, прогнитесь, сделайте глубокий вдох. Затем медленно опуститесь в первоначальное положение и выдохните.
  • Поднимите обруч вверх горизонтально, наклонитесь вперед, прогнитесь, смотря в центр обруча. Отведите назад правую ногу, зафиксируйте на несколько секунд равновесие. Примите первоначальное положение на несколько секунд. Затем то же самое повторите с другой ногой. В исходном положении вдохните, на наклоне – выдохните.
  • Сядьте на край стула, поднимите вверх руки, обруч держите вертикально. Ноги согните, поместите в обруч, не касаясь его края. Затем распрямите их, на несколько секунд зафиксируйте положение, ноги верните обратно.
  • Также эффективны такие упражнения с обручем для талии. Лягте на спину, поднимите вверх руки, обруч держите горизонтально над головой. Согните ноги и пометите их в хула-хуп, выпрямите, зафиксируйте на пару секунд вертикально, верните первоначальное положение. Перед тем как делать движение, вдыхайте, а выдыхайте, помещая ноги в хула-хуп.

Такие простые упражнения при их регулярном выполнении помогут всегда оставаться в форме. Видео упражнений обручем для похудения помогут понять, как правильно их выполнять.

Из этого видео вы узнаете, помогает ли обруч убрать живот, а также разберетесь, какие обручи бывают и какой подойдет конкретно вам.

Если вам кажется, что стоять и крутить обруч – скучно, то смотреть это видео вам, определенно, стоит. Здесь представлены несколько необычных упражнений с этим снарядом. Также можно совмещать кручение обруча с просмотром хорошего кино или любимого телесериала – так время тренировки пройдет абсолютно незаметно.

«Развитие хореографических данных с помощью мяча, гимнастической палки и обруча»

Еще тренировку с хула-хупом можно рассматривать, как облегченный вариант полноценной тренировки, если нет сил, чтобы провести силовой тренинг или сделать пробежку в парке.

Хулахуп — это предмет, который вращают вокруг тела без помощи рук. Название происходит от двух слов «хула» — полинезийский народный танец и «хуп» — обруч.

История его уходит корнями в древние века. В Египте сплетали в круг сухие виноградные лозы, в Австралии — стебель бамбука.

В России, уже пластмассовый, он появился в начале шестидесятых годов и сразу стал популярным среди девушек.

Занятия с обручем полезны и для взрослых, и для детей. Специальный комплекс движений с ним воздействует на большую группу мышц живота и спины, снимает нагрузку с позвоночника. Это способствует выравниваю сердечного ритма.

Кроме вращательных, можно делать следующий комплекс упражнений с обручем.

  1. Наклоны вперед. Хулахуп необходимо установить на пол впереди себя, корпус направлен вперед, ноги на ширине плеч, руки слегка согнуть в локтях. Делать наклоны с прогибом в спине по 10-15 раз.
  2. Повороты в сторону. Исходное положение то же. Следует перекатывать предмет перед собой, поворачивая тело. Повторить 10-15 раз.
  3. Наклоны в сторону. Необходимо удерживать кольцо над головой и производить наклоны вправо и влево по 10 раз.
  4. Прыжки, аналогично выполняемым через скакалку.

Приучать девочек и мальчиков к такому распорядку очень важно, но не все родители придают этому должное значение. Кто-то не понимает важности, у других не хватает времени.

Дыхательную гимнастику с обручем желательно выполнять до и после основных оздоровительных занятий.

  1. На вдохе следует плавно поднять кольцо вверх двумя руками, подняться на носочки, задержаться, затем на выдохе опуститься. При этом максимально вытягивать позвоночник.
  2. По методике первого упражнения делать приседания.
  3. Снаряд прижать к спине. Выполнять повороты, вдыхая на усилии, и выдыхая на возвращении в исходное положение.

Фитнес-тренеры единодушны во мнении, что занятия с хулахупом для массажа области талии оказывают двойное действие:

  • Внутреннее – во время занятий создается нагрузка на сердце и пульс учащается. Это помогает ускорять сжигание жировой ткани. По сути, эти упражнения приравниваются к кардиотренировке средней интенсивности.
  • Внешнее – во время вращения снаряд действует, как антицеллюлитный массажер, и жир «разбивается» быстрее.

В результате регулярных занятий с массажным снарядом можно получить следующие эффекты:

  • укрепление мышц пресса;
  • антицеллюлитный массаж в области передней брюшной стенки;
  • быстрое сжигание калорий;
  • улучшение кровообращения;
  • уменьшение объемов талии и бедер;
  • выпрямление спины;
  • плоский живот;
  • улучшение координации движений;
  • нормализацию функций миокарда и сосудов;
  • предотвращение развития варикозной болезни.

Кроме этого, упражнения помогают не только скинуть лишний вес и улучшить внешний вид в области талии, но и оказывают благотворное действие на другие группы мышц.

Отзывы людей, которые регулярно используют во время тренировок увесистый и обладающий массажным эффектом хулахуп, в подавляющем большинстве положительные. Они указывают на эффективность этого метода похудения и коррекции фигуры. Фитнес-тренеры и врачи единодушны во мнении – хулахуп является отличным помощником в борьбе с ожирением.

Если использовать этот снаряд неправильно, пропускать тренировки, то эффекта похудения можно не добиться. Так же важно правильно дозировать нагрузку во время каждой тренировки. Если давление на область передней стенки живота будет чрезмерным, то подобный интенсивный массаж может привести к нарушению функционирования пищеварительной системы и развитию заболеваний.

Тренировки с хулахупом не рекомендуются при следующих состояниях и заболеваниях:

  • гинекологические патологии (особенно миома матки и другие новообразования половых органов);
  • беременность (даже на самых ранних сроках);
  • обострения заболеваний почек;
  • патологии и травмы позвоночного столба или спины.

Именно поэтому перед началом тренировок с этим спортивным снарядом следует посетить терапевта и гинеколога. При необходимости врач может порекомендовать проведение дополнительных исследований – лабораторных или инструментальных.

Ответ на этот вопрос беспокоит всех желающих скорректировать свой вес и избавиться от ненавистных бочков и животика. Специалисты рекомендуют заниматься вращением снаряда натощак в утренние часы. Однако, если вы не можете себе позволить потратить несколько минут в это время суток, то упражнения можно выполнять в другое время, но обязательно только через 3-4 часа после приема пищи. Это правило является обязательным, так как занятия на полный желудок могут привести к нарушению пищеварения.

До начала занятий следует провести разминочную дыхательную гимнастику. Для этого в течение 5 минут следует выполнять глубокие вдохи и выдохи. После этого можно начинать крутить хулахуп на талии.

Комплекс упражнений с гимнастическим обручем

Не забывайте, что вначале для тренировок следует выбирать одежду, закрывающую область талии и живота полностью. Эта мера, применяемая на протяжении 2-3 недель, позволит вам предотвратить появление большого количества гематом. После этого можно приступать к нагрузкам на тело без одежды.

Во время занятий, для того чтобы они были максимально эффективными, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Стоять внутри хулахупа ровно. Вначале ноги ставить на ширине плеч, а по мере набора опыта сокращать расстояние. Чем ближе будут расположены ступни, тем сильнее будет воздействие на зону талии и бедер.
  • Хулахуп нужно поднять до талии, прижать к спине, отклонить корпус тела вправо и резким движением рук привести снаряд в движение. Для поддержания вращения выполнять круговые движения корпусом. Ягодицы и бедра не должны принимать участие в процессе. Работать должны только талия, ноги и шея. По мере накопления опыта эти поддерживающие движения должны становиться более быстрыми – так можно увеличить нагрузку на мягкие ткани и организм в целом.
  • После завершения тренировки, если она проводилась правильно, ощущается напряжение. Если оно отсутствует, то ноги следует ставить ближе друг к другу.
  • Если во время занятия вы ощущаете, что хулахуп опускается, то движения следует ускорить – этот маневр предотвратит падение.
  • Крутить снаряд можно в любом направлении. Однако для усиления желаемого эффекта похудения и стройности талии направления вращения следует периодически чередовать.
  • Длительность тренировок вначале должна составлять около 7–10 минут. Постепенно их продолжительность следует увеличивать до получаса.
  • Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд вперед.
  • Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать руками на уровне талии.
  • Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.
  • Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы похудеть, увеличить кровообращение.
  1. Ставим ноги на ширине плеч, носочки разводим в стороны, колени слегка согнуты. Напрягаем мышцы спины и живота (это ускорит сжигание жиров в этой области), начинаем вращения обруча. Крутим то в одну, то в другую сторону.
  2. Усложняем упражнение, сдвигаем ноги вместе и крутим обруч. Так мы заставляем работать много мышц, особенно мышцы бедер.
  3. Вращаем обруч с раздвинутыми ногами (это индивидуально, как сможете), здесь активно задействованы мышцы ягодиц, что хорошо подтягивает попку.
  4. Вращаем обруч, слегка приседая, ноги стоят на ширине плеч. Укрепляет и бедра и ягодицы.
  5. Вращая обруч, перемещайте его с талии на бедра и наоборот. Проделайте так несколько заходов в обе стороны.
  6. Крутим обруч, стоя на одной ноге, потом переходим на другую.
  7. Маршируем на месте и вращаем обруч, нагрузка увеличивается и худеем быстрее.
  8. Для укрепления мышц на руках, в области локте – плечевого сустава, помогает упражнение – вращаем обруч на каждой руке, то в одну, то в другую сторону. Эффект отличный!
  9. После окончания – подышите глубоко и сделайте несколько расслабляющих движений. Поднимите руки вверх и опускаем – вдох, выдох.

Как использовать обруч для похудения, занимаемся правильно, без фанатизма

Для занятий ограничения по возрасту отсутствуют. Малыши знакомятся с этим гимнастическим атрибутом с полутора-двух лет.

В дальнейшем лишь усложняются нагрузки, и возрастает интенсивность тренировок.

В первую очередь следует определиться с конечной целью тренировок, уровнем физподготовки и ростом. Упражнения можно проводить в квартире, во дворе, а также на территории специализированных спортивных объектов.

Занятия способствуют организации режима дня, выработке привычки чаще и больше бывать на свежем воздухе.

Всегда хочется выглядеть красиво и привлекательно, сегодня продолжим тему стройности, поговорим об обруче для похудения. Довольно забытый метод коррекции фигуры, он начинает возвращаться.

Худеть с обручем удобно, просто и не дорого. Паралельно вы решите еще много проблем со здоровьем и получите хорошую профилактику для позвоночника.

Достаем свои запылившиеся обручи и готовимся к занятиям. Если у вас нет обруча, его можно купить в любом магазине спортивного инвентаря. Для начинающих необходимо воспользоваться более легким снарядом, когда мышцы окрепнут, переходить на более тяжелый обруч. Рекомендуются обручи массажные, со специальными шариками на внутренней стороне.

Правила обращения

Комплекс упражнений с гимнастическим обручем

Особых навыков в занятиях с данным физкультурным приспособлением не существует. Стоит один раз попробовать и дальнейшими тренингами сформировать привычку.

Исходное положение для тренировки — ноги слегка расставлены, корпус прямой, руки разведены в стороны и согнуты в локтях.

Спортивное кольцо следует прислонить к спине и сделать толчок в любую сторону. Руки отпустить.

Продолжать вращение талией малой амплитудой. Ягодицы и грудь неподвижны. При неудаче — повторить попытку.

Упражнения с обручем для похудения живота

  1. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните параллельно полу. Наденьте гимнастический обруч или резиновый для похудения на талию и начинайте крутить. Нет разницы, в какую сторону двигаться, но принято вращаться по часовой стрелке. С каждым разом набирайте интенсивность, продолжать в течение 5 минут.
  2. Если хотите убрать жир с боков, то нужно подобрать тяжелый спортивный обруч для фитнеса и похудения. Ноги вместе, в таком положении эффективно тренируются мышцы косого пресса, руки параллельно полу. Вращаем круг минут 5-7, после перерыв, сделать 2 подхода.
  3. Чтобы убрать лишний вес с бедер, нужно крутить круг на ягодичной зоне. Ноги на ширине плеч, позиция устойчивая, руки на пояс. Надеваем круг и вращаем по часовой стрелке 10 минут, сделать 2-3 подход в зависимости от требований. Это гораздо эффективнее, чем обычная скакалка или джемимах.
  4. Следующее упражнение подойдет девушкам с хорошей физической формой. Нужно взять стул, чтобы опереться на него рукой. Одна нога на земле, вторая перпендикулярно ей вытянута, рукой придерживаемся за спинку стула или стол, вторая находится на поясе. В таком случае лучше использовать гибкий обруч, тогда результаты будут не только для похудения, но и повышения тонуса мышц. Надеваем круг на свободную ногу и интенсивно ею вращаем в удобную сторону, продолжать 3 минуты, после перерыв. Правильно будет повторить 3 раза. Таким образом, Вы подтянете внутреннюю сторону бедра, ягодицы и квадрицепс.
  5. У многих девушек без нагрузок обвисают руки, чтобы вернуть им былую форму нужно крутить на верхних конечностях круг так же, как и на ногах. Становимся в исходную, ноги на ширине плеч, стопа всей массой на полу. На руку надеваем обруч и интенсивно начинаем вращать по часовой стрелке. Продолжаем в течение 5 минут, после перерыв и второй подход. Этот способ также отлично подойдет для регулярной разминки, сжигания калорий, чтобы без особых напряжений быть стройной.

Фото — Упражнения на обруче

Очень важный вопрос, как эффективнее крутить гибкий и жесткий обруч для того, чтобы тело похудело. Нужно вращать в удобную для Вас сторону, в наших рекомендациях указано крутить по часовой, но если Вам удобнее вращать его в противоположном направлении, то используйте свою технику.

Также очень важно не переусердствовать, если Вы растяните мышцы, то тренировки придется отложить, к тому же будет не очень удобно в повседневной жизни. Нужно делать все упражнения в несколько подходов, при необходимости сокращайте их время или количество пока не почувствует в себе силы увеличить интенсивность.

Например, крутишь обруч — идет расход — только остановилась крутить — конец (расход калорий остановился).

Ну и учитывай еще и то, что расход этих калорий (не важно как тяжело и долго ты тренируешься) минимальный.

А силовые упражнения, например, приседания, выпады, отжимания от пола и множество других — относятся к классу анаэробных упражнений. Что это значит? В плане похудения это значит, что даже когда ты уже не тренируешься (а лежишь к примеру на диване отдыхаешь после силовой тренировки), калории продолжают тратиться и дальше.

Как такое возможно? Ведь звучит просто фантастически… согласен, так и есть.

Это происходит за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями. Эта плюшка (бонус) есть только в классе АНАЭРОБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.

Никакие аэробные упражнения (хула-хуп, бег, плавание и прочее) не дает такого, как силовые тренировки.

не забывай и о том, что калории от силовых тренировок еще тратятся во время самой тренировки (когда ты тренируешься, выполняешь физические упражнения) и если ты тренируешься правильно (и используешь базовые многосуставные упражнения) расход многократно. просто многократно преувеличивает хула-хуп.

Выводы из сказанного делай самостоятельно — я навязывать никому ничего не хочу и не буду. В конце концов у каждого из нас своя голова на плечах, живи своим умом.

Если тебе интересна тема тренировок для похудения, настоятельно рекомендую тебе изучить мою основную бесплатную статью для мужчин и девушек: «Упражнения, схемы тренировок для дома/зала и ликбез по похудению».

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

Обруч для похудения своими руками

1. Просверливаем дырочку в обруче для похудения с помощью дрели.

2. Засыпаем туда песок. (Я делала кулек из бумаги и постепенно засыпала, занятие не для слабонервных я могу сказать)

3. Затем обматываем обруч поролоном.

4. Закрепляем всю конструкцию с помощью скотча.

5. Утяжеленный обруч для похудения готов.

Я думаю, что для изготовления утяжеленного обруча для похудения, так же подойдет и пластмассовый обруч. Несколько лет назад, у подруги видела утяжеленный обруч для похудения, сделанный из пластмассового обруча. Только вот была в нем одна проблема, когда в обруч засыпается песок, он становиться тяжелее и когда его крутишь, песок внутри начинает хаотично скапливаться, и когда наибольший вес находиться на месте соединения, обруч раскрывается.

И соответственно песок разлетается по всей комнате, поэтому при изготовлении обруча для похудения из пластмассового обруча, место скрепления, необходимо усиленно скрепить. Подруга для этих целей использовала изоленту, но как показывает практика, это не помогает. Возможно, поможет скотч, но использовать его нужно по всему периметру, а не только на месте скрепления.

У моей сестры, а так же я читала, что у многих девчонок после занятий с обручем для похудения, на боках или спине остаются синяки, у меня синяков не было, а у сестры со временем они прошли и больше не появлялись, не смотря на то, что нагрузку она только увеличивала, и от синяков никаких мер не применяла.

Игровая техника

Обруч для похудения: как правильно проводить занятия

Занятия с малышом следует проводить в форме игры. Тем более что развлекаясь, девочки и мальчики учатся:

  • вырабатывать основные двигательные качества — силу, быстроту, ловкость, выносливость;
  • ориентироваться в пространстве;
  • формируют нравственно-волевые навыки — выдержка, настойчивость, взаимовыручка, дисциплинированность;
  • стремятся выполнить задание не только правильно, но красиво и легко;
  • развивают реакцию.

Игры с обручем для детей могут быть единичными, парными и групповыми. Занятия можно проводить, как в помещении, так и на свежем воздухе, совмещая с прогулкой.

Кто сможет дальше прокатить хулахуп. Если в наличии только один снаряд, выполнять по очереди.

Очень нравится детям, когда взрослый держит игровой предмет, а кроха прыгает сквозь него.

Предыдущее развлечение усложнить, выполняя все в движении.

Комплекс упражнений с гимнастическим обручем

Еще одна игра — бросать мяч в горизонтально или вертикально расположенный физкультурный снаряд.

Пытаться удержать хулахуп на талии, пританцовывая или выполняя смешные движения.

Туннель — игра, в которой могут участвовать сразу много людей. Несколько гимнастических колец ставятся на землю. Игроки удерживают их руками. Другие члены команды по одному пробегают в образованную арку, занимают место последнего участника и по очереди сменяют друг друга.

Эту игру можно разнообразить, прокатывая по коридору мяч.

Жонглер. Участники эстафеты выстраиваются в два ряда на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Кольцо подбрасывается и передается следующему игроку. Его задача — поймать, чтобы пустить дальше по ряду. Тот, кто уронил или не сумел безошибочно выполнить задание, выбывает.

Гнездо. Спортивный атрибут лежит на полу. Все участники игры встают в круг — они птички в гнезде. Ведущий дает команду: «Полетели!». Ребята начинают бегать по площадке. Поступает новый сигнал: «Кошка!».

Комплекс упражнений с гимнастическим обручем

Каждый игрок старается снова занять место в кругу. Кошка же ловит птичек. Самые нерасторопные покидают игровое поле.

Таксист. Малыш находится внутри обруча и держится за него руками. Он водитель. Такси подъезжает к людям и предлагает подвезти кому куда нужно. Пассажир присоединяется к водителю. Таксист отправляет его к месту назначения и возвращается за следующим.

Акробат. Игроки разбиваются на группы. Берут игровой предмет и передают его друг другу, постепенно увеличивая темп. Побеждает та команда, которая дольше всех сможет не уронить физкультурный атрибут. Это состязание очень хорошо разнообразить, включив задорную музыку.

Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – «танец с обручем».

Кручение обруча талией под музыку и в хорошем темпе помогает похудеть, сжигает жир, развивает выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, но позволяет одновременно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.

Получасовое занятие расходует до 200-300кКал.

Кручение обруча вызывает похудение в талии и бедрах, убирает жир с ягодиц, укрепляет мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает осанку.

Кручение обруча массирует талию, стимулирует кровоснабжение.

Начинающим достаточно 5-ти минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.

Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше перед тренировкой.

Изменять расстояние между стопами. Поставить их рядом или расставить максимально широко. Близкое расположение тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.

Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.

Комплекс упражнений с гимнастическим обручем

Крутить обруч на талии, опускать его на бедра, снова поднимать.

При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую – назад, затем наоборот. Данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного пресса, бедра.

Варьировать амплитуду вращений – от малой до максимальной.

Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.

Крутить обруч и одновременно маршировать на месте.

Чтобы быстрее похудеть, начать крутить обруч с выпрямленными вверх руками. Затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди.

Принцип работы обруча при снижении веса

Суть работы обруча хула хуп очень проста: на участках тела, которые нуждаются в похудении, нужно крутить обруч, не прекращая, это поможет разбить жир на небольшие молекулы, которые легко поддаются выведению из организма. По такой же системе работает и принцип нагревания определенных проблемных зон.

Многие не могут похудеть не потому, что мало работают над собой, а потому что делают это неправильно. К примеру, Вы качаете пресс месяцами, но эффекта нет, это потому что жир на животе уже преобразился в пласты и нуждается в особенном воздействии. Конечно, помимо тренировок нужно соблюдать диету, не есть после 6 и исключить жирную пищу.

Комплекс упражнений с гимнастическим обручем

Преимущества обруча:

  1. Практически нет противопоказаний, если не считать расположенных близко к коже сосудов;
  2. Можно заниматься без какой-либо физической подготовки;
  3. Это один из немногих спортивных снарядов, который отлично хранится дома;
  4. Обручи для похудения можно купить в любом магазине спортивных снарядов, гипермаркетах либо заказать, посетив интернет-магазин.

Противопоказания

Возрастных ограничений для занятий с хулахуп нет. Правильнее начинать знакомить детей с указанным спортивным приспособлением в дошкольном возрасте. В этот период физическое развитие требует усиленного внимания.

Однако есть и определенные противопоказания:

  • заболевания внутренних органов, в частности кишечника и почек;
  • проблемы с позвоночником;
  • кожные заболевания, сыпь, зуд;
  • травмы, переломы, грыжи.

Не стоит худеть кручением обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Любая девушка мечтает о стройной, красивой талии, привлекательных бёдрах. Достигают этого не только при помощи диеты, но и за счет правильных упражнений, физических нагрузок. Но далеко не у каждой найдется время на посещение тренажёрных залов, длительных занятиях с тренером. И в этом случае может помочь простой и знакомый всем снаряд — обруч для похудения.

Сейчас встречается много разновидностей, предназначенных для воздействия на различные зоны и участки тела. Некоторые модели оказывают заметный массирующий, подтягивающий эффект уже через пару недель. И при этом никаких особых умений и навыков не требуется, на то, чтобы освоиться, хватит и трёх-четырёх дней.

Комплекс упражнений с гимнастическим обручем

При некоторых проблемах со здоровьем и заболеваниях лучше отказаться от использования этого тренажёра, поскольку он может их только усугубить, не принеся должной пользы.

  • Беременность, период лактации.
  • Болезни почек. Особенно опасно, когда эти органы находятся ниже рёбер.
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности, позвоночником, разнообразные виды грыж.
  • Менструация — начало и середина цикла. При вращении массажного обруча для похудения оказывается сильное воздействие на переднюю стенку брюшной полости, что усиливает кровотечение.
  • Разнообразные кожные заболевания — дерматиты, псориаз, высыпания, а также солнечные ожоги.
  • Болезни внутренних органов. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта, гинекологические проблемы.
  • Варикоз. Длительное стояние может вызвать чувство тяжести в ногах и иные неприятные ощущения.

К сожалению, не все могут воспользоваться этим средством похудения. Существует ряд противопоказаний. Если они вас касаются, проконсультируйтесь с врачом, может быть допускаются минимальные нагрузки.

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Заболевания моче-половой системы.
  • Болезни позвоночника, периоды обострения.
  • Женщинам в критические дни.
  • Послеоперационный период, разрешение врача обязательно!
  • Пожилым людям можно использовать только облегченный вариант обруча.

Применяем обруч для похудения, укрепляем мышцы и позвоночник, вырабатываем красивую осанку и легкую походку. Выполняйте эти не сложные упражнения с обручем, и ваша фигура станет безупречной.

Одно главное условие – регулярность занятий. Сайт «Я селяночка» желает вам крепкого здоровья и красивой фигуры!

Как выбрать хула-хуп?

Перед тем, как выбрать хороший обруч хула хуп нужно проанализировать свои потребности. Если Вам нужно немного подкорректировать фигуру или просто держать себя в форме, то будет достаточно простого легкого обруча, скажем, из пластмассы, возможно даже без утяжелителей.

Если же у Вас более серьезные намерения, например, убрать сантиметров 5-7 лишней масс, то нужно воспользоваться обручем с шипами или купить утяжеленный вариант с магнитами (с равным промежутком по всем диаметру вставлены специальные металлические шарики), он называется хула хуп аку (Acu Hoop Pro). Эта методика успешно используется на западе, т.к. эффект наступает быстрее, чем при эксплуатации обычного обруча.

Ранее фитнес-тренеры советовали применять алюминиевый массажный обруч, но такой вариант похудения не самый лучший, ведь мягкий металл быстро теряет первозданную форму, уже после 5-6 интенсивного занятия крутить круг очень сложно из-за неравномерного распределения массы.

Также в продаже есть сборной вариант. Он разбирается на небольшие части, его удобно хранить и перевозить. Такой тренажер не отличается долговечностью, кроме того часто распадается на кусочки при интенсивных тренировках.

Фото — Гибкий обруч

Практически каждый когда-то крутил данный спортивный снаряд. Чтобы быстро восстановить навык и приступить к «настоящим» тренировкам, достаточно простейшего обруча из пластмассы. Но с ним трудно похудеть из-за небольшого веса и минимальной нагрузки на мышцы.

Для похудения лучше крутить разборный обруч. Он позволяет установить оптимальный диаметр. Вес наполнителя в полости дозирует тренировочную нагрузку.

Кручение утяжеленного обруча помогают быстро похудеть, сжигают жир на животе и боках. Упражнения расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.

Кручение массажного обруча сжигает жир металлическими или пластиковыми выпуклостями, шипами, ребрами. Контакт с неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц. Но у начинающих с непривычки может вызвать синяки.

Кручение гибкого обруча снижает вес, развивает мышцы спины, ног, рук. Данный снаряд более универсального применения.

Отправляться за этим инвентарем следует в спортивный магазин. При выборе сделать такие манипуляции:

  1. Для новичка – выбрать самый легкий.
  2. Ориентироваться на свой рост: чем он выше, тем больше подбирать диаметр обруча. Если поставить его на пол рядом с собой, желательно, чтобы он доходил до бедер.

После этого, когда брюшной пресс привыкнет к нагрузкам, а на коже перестанут появляться кровоподтёки, можно приобрести утяжелённую разновидность с несильно выдающимися накладками. Занятия с этой моделью проводят ещё несколько недель.

Когда талия и бёдра приобретут более четкие формы, можно купить массажный обруч для похудения. Он поможет развить и закрепить имеющийся результат, стимулируя кровообращение, необходимое для эффективного сжигания жира. В это время уже используются модели с пластиковыми, магнитными и металлическими вставками.

Обручи для похудения помогают избавиться от лишних килограммов, добиться красивой, привлекательной фигуры и повысить общий тонус организма. Они просты в использовании, подразумевают плавные переходы от легкого хула-хупа к более тяжёлым модификациям. Но наибольшую эффективность такие тренажёры показывают вместе с продуманной, правильной диетой, которая также способствует сжиганию жира.

Плюсы и минусы

Комплекс упражнений с гимнастическим обручем

Любые физические тренировки способствуют учащению пульса. Увеличивается потребление клетками кислорода. Происходит нормализация кровотока и укрепление сердечной мышцы.

Кроме того, распрямляется спина, что позволяет бороться с сутулостью. Нормализуется обмен веществ, работа кишечника, улучшаются растяжка, гибкость, тренируется вестибулярный аппарат.

Для детей с избыточным весом упражнения с обручем помогут моделировать фигуру, укрепить мышечный корсет.

Однако здесь имеются и свои недостатки.

При работе с утяжеленным кольцом, на коже живота могут возникнуть гематомы и травмироваться внутренние органы. Бывают случаи асимметрии мышечного корсета.

Побочные эффекты обруча

Перед тем, как покупать снаряд, обязательно проконсультируйтесь со своим тренером фитнеса, какой обруч лучше для похудения именно Вашего тела, многие отзывы на спорт-форумах утверждают, что это принципиально важно.

Какие есть противопоказания у обруча для похудения:

  1. Такая методика похудения живота не подходит после родов и тем более, при беременности;
  2. Средство с насадками нельзя использовать при близкорасположенных к коже сосудах, останутся синяки;
  3. Некоторые девушки говорят, что сборной обруч совершенно не оправдывает себя, помогает ли он для похудения сложно сказать, но все время распадется при тренировках – это факт.

Фото — Магнитный обруч

Чтобы недорого купить хороший обруч для похудения, нужно посетить любой магазин спортивной атрибутики в любом городе России и Украины (СпортМастер, Slimmy, Intersport и прочие), цена напрямую зависит от марки снаряда.

Часто на спорттовары есть бесплатная доставка, но в каждом городе свои условия. Советуем обратить свое внимание на известные марки и модели, это Джим Флекстор (Жимфлекстор-Gymflextor), Airhoop, двойной BIG (для больших объемов), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio, маленький Dynamic S Health Hoop, для аэробики Charcoal Magnet Hoop, Slim Go Hoop.

Расход энергии настолько мизерный, что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнения, для примера обычные не требующие никакого дополнительного оборудования:

  • приседания
  • отжимания от пола
  • выпады
  • и прочие (придумать можно множество)

Вот и получается, что люди платят бабло — покупают это дерьмо — тулят его где-то там в шкафах и при этом не получают либо вообще ни хрена либо настолько мизерные эффекты, что назревает вопрос: а на хрена это все ?!

Ведь можно по приседать, поделать выпады, по отжиматься от пола и пр. и получить куда больше эффекта…

Оптимальный вес обруча для похудения

Страстное желание быстро убрать живот кручением обруча вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.

Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом 1-1.5кг, поскольку на данном этапе не ставится цель похудеть.

После восстановления спортивной формы, а также при изначально тренированной мускулатуре для похудения крутить обруч весом до 2кг.

Если физическая нагрузка оказалась невелика, организм легко справился с упражнениями, для похудения крутить обруч весом до 2,9кг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Семейный портал