Темы про здоровье

Лучшие статьи об уходе за собой и осознанности как стиле жизни

Как часто вы принимаете душ? А вы уверены, что достаточно часто это делаете? Давайте спросим у дерматологов. Вы удивитесь, но мнения дерматологов о том, как часто нужно принимать душ, отличаются. В одном они сходятся во мнении, что частота принятия водных процедур зависит от конкретного человека и его склонности к потливости.

Слышали про zero waste? Это осознанный образ жизни, когда человек стремится минимизировать свои отходы, в идеале — свести их к нулю. Как такое вообще может быть? Куда девать остатки пищи? Что делать с пластиковыми упаковками и пакетами? Как избавиться от хлама? И куда же выкинуть старый диван? На эти и многие другие вопросы одной из первых ответила француженка Беа Джонсон, которую, по праву, считают первопроходцем в практике zero waste.

Вот такая подборка статей 2019 у нас получилась. Мы благодарим авторов, которые были с нами в этом году, и наших читателей, которые помогали нам вести журнал и подсказывали, что им интересно, а что нет. Выражаем благодарность нашим партнерам, которые поддерживали проект и предлагали интересные инфоповоды для журнала. С наступающим Новым, 2020, годом!

Ксения Вавилова, выпускающий редактор VitaJournal

Иллюстрации: Анастасия Леман и Юлия Прососова

Темы про здоровье

Что такое ЗОЖ мы разобрались, теперь давайте найдём, из чего он произрастает. Ну, конечно же, из решения его начать, то есть из решения по-новому осуществлять свою собственную жизнедеятельность. Осуществлять значит осознавать её по-новому, начать её с новыми ценностями и новыми целями. А как это «по-новому» в нашем случае?

Здравомыслие – это способность, сохраняя трезвость ума и ясность рассудка, мыслить и принимать решения, опираясь на личный или общественный жизненный опыт. То есть это способность выносить суждения, максимально адаптированные к данной реальности. Иногда здравомыслие путают с личным мнением, когда человек, принимая решение, во главу угла ставит собственные соображения и опыт, полностью или частично игнорируя объективную информацию из других источников.

Личный опыт и знания каждого человека субъективны в разной степени. Чем ближе они к истине, тем большую ценность представляют. Так, личное мнение специалиста гораздо важнее личного мнения дилетанта. Но от чего зависит близость знания к Истине? Конечно, от жизненного опыта и качества самого знания. От его детальности, верности, правдивости, объективности.

Осознанность – это состояние постоянной бдительности беспристрастного ума, когда происходящие события и явления наблюдаются и фиксируются такими, какие они есть без оценки и эмоциональной окраски.

Ведя осознанную жизнь, человек не склонен к заблуждениям относительно не только ситуаций, но и самого себя, все его действия становятся более продуктивными, а планы и цели – реально достижимыми. Здравомыслие проистекает из осознанности. А здравое мышление – есть основа ЗОЖ. В свою же очередь, ЗОЖ – это важная составляющая саморазвития человека.

Лучшие статьи в рубрике «Здоровье»

Как уже упоминалось выше, здоровье бывает физическим, душевным и духовным. Рассмотрим их поподробнее.

Не секрет, что тело человека так же многомерно, как и его личность. Сейчас в открытом доступе много информации о телесных энергиях, о строении тонких тел и системе чакр. Естественно, игнорировать эти знания нельзя, и, ведя здоровый образ жизни, нужно учитывать не только то, что мы видим и можем потрогать, но и то, что находится за пределами нашего восприятия. Воспользуемся кратким описанием тонких телесных оболочек и поглядим, как можно воздействовать на каждую из них.

Понятие о здоровом образе жизни в разных культурах в разное время

Понятие о здоровье в разных странах и культурах весьма различаются, так что и образ жизни, считающийся здоровым, тоже не везде одинаков. Формирование понятий о том, что полезно, а что вредно, начинается с рождения человека, когда в семье, а затем в социуме, ему прививаются определённые правила поведения.

Так, на Руси всегда почиталась баня, которая была едва ли не сакральным местом. В бане мылись, изгоняли хвори, рожали детей. И в то же самое время в Западной Европе такая процедура, как омовение, была кощунственна. Католическая церковь резко осуждала любое оголение тела, а гигиенические процедуры, особенно среди знати, сводились к умыванию и мытью рук перед трапезой.

Любая болезнь рассматривалась как кара Божия и могла быть побеждена лишь верой и молитвой. Неудивительно, что население то и дело вымирало из-за эпидемий. На востоке же процветала так называемая «народная медицина», и поход к лекарю за травами, на сеанс иглоукалывания, массажа или за получением дыхательной практики был делом естественным, не рассматриваемым представителями власти или церкви как ересь и ведовство.

Рассматривая состояние здоровья человека, обычно имеют ввиду два аспекта: физический и душевный. Соответственно, и оздоровление шло в направлении укрепления тела и духа. Древние эскулапы Греции, Египта и стран Востока предостерегали потомков не выделять что-то одно, а подходить к процессу исцеления буквально, то есть цельно, но с изменением геополитической обстановки и угасанием многих культур понятие о здоровом образе жизни пришлось пересмотреть.

Так, в центральном Китае, где господствовало конфуцианство, развитию духовности и душевному здоровью уделялось больше внимания, ведь чиновник, будучи неуравновешен душевно, не сможет выполнять своих обязанностей, чего доброго, станет вольнодумцем, взяточником или предателем. В то же время людей, занятых на государственной службе, намеренно калечили, превращая в кастратов.

И это было нормой. В древней Спарте же, где физическому аспекту уделялось огромное внимание, не слишком заботились о духовности общества, воспитывая из каждого поколения безжалостных воинов-агрессоров, сознательно уничтожая слабых младенцев и насаждая повсеместный гомосексуализм среди всего мужского населения.

от йоги до боевых искусств. Калифы строили в городах университеты и бани так же охотно, как и мечети, однако, не препятствовали курению опиума и других наркотиков. На Руси помимо бань сохранились древнеславянские боевые искусства, помогавшие превращать юношей в богатырей, а также повивальное ремесло, заботившееся о здоровье женщины и ребёнка.

Если на Востоке и на Руси особо бурных перемен во взглядах на здоровье человека не происходило, то в Европе они менялись от века к веку. Во времена господства католических догм тело признавалось прахом и изначально считалось греховным и нечистым, поэтому человек должен был превыше всего заботиться о здоровье души и её спасении.

В эпоху Ренессанса акценты снова сместились. Стало больше внимания уделяться физическому аспекту. Идеи гуманизма и антропоцентризма сделали человеческое тело объектом исследования, а не просто творением Божьим. В человеческий быт вошли такие понятия, как образование и просвещение, то есть открылась возможность для саморазвития не только посредством молитв и покаяний.

Образ здорового человека того времени – это образ физически развитой, деятельной, целеустремленной личности. Таким образом, в понятие здорового, то есть положительного для человека, образа жизни вошло саморазвитие. Фрески художников тех времён, черпавших вдохновение в античности, изобилуют изображениями человеческих тел, как бы говоря, что физическое совершенство не менее важно, чем духовное.

ЗОЖ отдельного человека и группы: семьи, общины, нации

Вести какой-то определённый образ жизни в одиночку, как правило, не выходит, образ жизни во многом определяется нашим окружением, поэтому далее мы поговорим о том, что такое культура здорового образа жизни в пределах социальных групп. Начнём, по традиции, с семьи.

Темы про здоровье

Ребёнок растёт и развивается в атмосфере, созданной его ближайшим окружением – его родственниками, его семьей. Он, как губка, впитывает всё, что видит и слышит, копируя то поведение, что считается в семье общепринятым. Перенимая от родителей ту или иную модель поведения, он не задумывается, вредно это или нет, поэтому очень важную роль играет воспитание.

Культура здорового образа жизни должна формироваться у дошкольников едва ли не с рождения. Объяснить и показать на личном примере, что есть благо, а что вред – вот задача родителей, причём личный пример является самым сильным инструментом. Можно вместе умываться и чистить зубы по утрам, делать зарядку, завтракать свежими фруктами.

Прогулки на велосипеде, походы в лес и кормление животных, плавание в речке и т.п. – это всё прекрасные примеры, такие же как и чтение развивающих книг, совместные игры, визиты в храм, чтение перед сном молитв или мантр. Научить ребёнка делать что-то полезное, пользуясь личным примером – это замечательно, но как быть, если требуется показать, как чего-то делать не стоит?

Например, тот самый вопрос о вредных привычках. Не у всех хватает силы воли избавиться от них и послужить примером. У детей, в семьях которых кто-то курит или употребляет алкоголь, могут возникнуть как положительные, так и отрицательные примеры. Хорошо, если взрослые осознают пагубность собственных привычек и предостерегают от них малыша, но бывает, что простые слова расходятся с тем, что ребёнок видит.

Например, строгая мама, выпив вина, стала вдруг весёлой и всё разрешает, не ругается и не запрещает смотреть всю ночь телевизор. Или гости пришли в дом с ящиком шампанского. Ребёнок может начать ассоциировать табак и алкоголь с праздником и удовольствием, а не с бедой и вредом, которые те наносят. Особенно высока восприимчивость у детей дошкольного возраста.

Такой человек быстрее остальных пристрастится сам, а заложенный у него в подсознании положительный образ курящего и выпивающего будет непросто искоренить. То же относится к окружению ребёнка вне семьи – дворовые приятели, школьный класс, соседи. Пагубные вещи часто кажутся более привлекательными, оградить от них незрелый ум не получится, поэтому воспитание – важнейший этап формирования здорового образа жизни. Максимально просвещать и объяснять гораздо эффективнее, чем ругать за проступки или утаивать собственные грехи.

Практика йоги в йога-лагере

Важным аспектом при копировании модели поведения являются и личностные качества человека. Причём это относится как к малышу, подражающему родителям, так и ко взрослому, подражающему обществу. Лидерство и заурядность играют немаловажную роль. Волевой упрямый человек не побоится гнуть свою линию, в то время как неуверенный в себе тихоня предпочтёт делать «как все».

Здоровый образ жизни для детей и школьников также включает в себя такой аспект, как травмобезопасность. Дети очень подвижны, поэтому ушибы и ссадины для них – дело обычное, однако, иногда простое падение или неловкость могут оказать серьёзное влияние на здоровье всего организма. Важно развивать у детей ловкость и координацию.

Источником травм также может быть другой ребёнок, поэтому родителям следует упреждать моменты проявления агрессии и учить малыша дружить, сотрудничать и решать споры без применения силы. Ещё один источник опасности – бытовые предметы. Попрятать их все от ребёнка не удастся, поэтому придётся научить его правильно обращаться с ножницами, булавками и др. опасными вещами, которые лучше сначала показать ему на картинках. ЗОЖ в картинках и играх – замечательный способ привить детям необходимые навыки.

Подростковый возраст – важный этап формирования здоровья. Идёт гормональное преобразование организма, определение жизненных ценностей, то есть становление будущего образа жизни. Для школьников вести здоровый образ жизни важно не только ради успеваемости, школа – мощный инструмент воздействия на личность.

Именно со школы начинается вхождение в жизнь привычек и моделей поведения взрослого человека. Когда еще нет явных проблем со здоровьем, ребёнок не задумывается о вреде, наносимом организму собственным безответственным поведением. Увы, но не все школьные правила способствуют оздоровлению. От тяжести школьного рюкзака и неэргономичных парт портится осанка, ассортимент школьной столовой не всегда идеален, да и позволить себе поесть во время учебного дня могут лишь некоторые группы учеников.

Конечно, усилиями властей в школах вводятся дополнительные часы физкультуры, контролируется меню столовой, издаются запреты на курение и продажу табака и алкоголя близ зданий школ. Но наряду с этим из-за внедрения в образовательный процесс компьютеров начались проблемы со зрением, не говоря уже о том, что дети перекладывают часть умственного труда, призванного развить их мозг, на машину.

Стоит отметить и такой факт, как нервное и умственное перенапряжение, когда в погоне за хорошими отметками знания приходится буквально вдалбливать насильно. Введение новых предметов увеличивает нагрузку (особенно в младшей школе), требуя от ребёнка одинаковых успехов как в точных, так и в гуманитарных науках.

И всё это во время переходного возраста, когда психика итак подвергается очередной перестройке. Создать комфортные условия процесса обучения для каждого из воспитанников индивидуально стараниями одной школы невозможно, поэтому заботиться о здоровом образе жизни школьника должна как школа, так и он сам, его семья, круг друзей.

Спортивная секция, взятое с собой яблоко или сок, прогулки во дворе вместе с товарищами вместо онлайн-игр, а также режим сна и отдыха – всё это способно облегчить образовательный процесс и не допустить развития заболеваний на этом этапе жизни. Очень важно привить привычку к ЗОЖ в этом возрасте, когда человек хотя ещё и не стал самостоятельным, но уже вполне осознан и может предвидеть последствия своих поступков.

Если в семье хотя бы кто-то озабочен вопросами здорового образа жизни, то лучшее для остальных – если не поддержать и присоединиться, то хотя бы не мешать и не критиковать. Изменить свой образ жизни непросто, но можно начать это делать постепенно, заручившись чьей-нибудь поддержкой. Иногда вам придётся делать сложный выбор, ведь не всегда наше окружение готово нас поддержать.

Сложно объяснить коллегам, что вы больше не будете беседовать с ними, стоя в курилке, кто-то постесняется попросить в столовой вегетарианский салат, когда шеф нахваливает котлеты, а кто-то не в силах пожертвовать поздней вечеринкой у друзей ради утренней пробежки в парке. ЗОЖ – это, прежде всего, ваш личный выбор, даже если окружающие станут смотреть на вас с недоумением.

Самые комфортные условия, конечно, в среде единомышленников. Если ваши планы по оздоровлению нашли поддержку у родных – это замечательно, но можно найти соратников в среде друзей и коллег, познакомиться с новыми людьми, продвигающими идеи, схожие с вашими, и перенять их опыт. Если меняется ваш образ жизни, то изменится и ваше окружение. Насколько будут глобальны перемены в вашей личной жизни, насколько вы будете упорны в своих действиях, настолько изменится и окружающий вас мир.

Физический план

Итак, физический план. Физическое здоровье обычно понимают как здоровье самого грубого материального тела из плоти и костей. На физическом плане поддержание здоровья можно осуществлять с помощью многих инструментов:

  1. Правильное питание обеспечивает организм необходимыми веществами, витаминами, не допускает интоксикаций и позволяет поддерживать нормальный обмен веществ. Не секрет, что мы есть то, что мы едим. Качественная пища – один из самых весомых факторов вашего здоровья.
  2. Режим сна и бодрствования. Не менее важен, чем питание. Нарушение режима отдыха провоцирует не только физические недомогания, но также может стать причиной нервных расстройств. Во сне отдыхает, прежде всего мозг, из него выводятся продукты жизнедеятельности нервных клеток – особый белок, вызывающий умственную усталость. Нормальный режим сна и бодрствования помогает поддерживать тело и ум в тонусе в соответствии с естественными биоритмами организма.
  3. Правильное дыхание и прогулки на свежем воздухе. Воздух – тоже пища для организма. От того, что мы вдыхаем, зависит и то, как мы себя чувствуем. Без дыхания человек продержится куда меньше, чем без пищи и воды, поэтому умение правильно дышать – залог хорошего здоровья. Дыхание не только поставляет кислород в лёгкие, но и выводит излишнюю влагу, участвуя в терморегуляции. К тому же забота о чистоте дыхательных путей, в особенности носовых пазух, предупреждает гайморит и отлично сказывается на состоянии мозга. Кроме того, полноценное движение диафрагмы обеспечивает правильный лимфоток в теле, ведь лимфатическая система, в отличие от кровеносной, не имеет своего насоса.
  4. Физическая активность и адекватные нагрузки важны на протяжении всей жизни, а не только в старости. В юном возрасте физкультура помогает росту костей и формированию мышечного корсета, взрослый человек своей активностью поддерживает не только тонус мышц, но и гормональный баланс и иммунитет. Ближе к старости физически активное тело меньше подвержено дряхлению и имеет меньше проблем со здоровьем. И ещё доказано, что физическая активность напрямую связана с умственными способностями, чем подвижнее ваш образ жизни, тем подвижнее и деятельнее ваш ум. Про здоровый образ жизни и трудовую деятельность рассказывал ещё академик Ф.Г. Углов: «Трудовая деятельность – естественное условие существования человека, и она должна сохраняться на всю его жизнь. Будучи естественным состоянием, труд не может изнашивать организм. Наоборот, вне труда организм, не получая необходимых стимулов для отправления жизненных функций, просто теряет способность к продолжительной жизни. Опыт показывает, что все долгожители не прекращали своей физической или умственной деятельности до конца своих дней».
  5. Очищение организма необходимо так же, как и его питание. О важности внутренней чистоты предупреждал ещё Гиппократ. В теле, особенно в кишечнике, скапливается огромное число токсинов и продуктов жизнедеятельности, которые отравляют тело изнутри. Это провоцирует множество воспалительных процессов, приводящих к заболеваниям. Чистка организма проводится многими методами: от травяных настоев и спецдиет до полного голодания и малоизвестных простому населению эффективных йогических практик – шаткарм.
  6. Чистота окружающей среды напрямую связана со здоровьем организма, так как наше тело – не автономный скафандр, а зависимая от среды система. Факторы окружающей среды – основы формирования здоровья. Ухудшение экологии автоматически приводит к заболеваниям. Существует множество факторов оценки её качества:
    • химическое загрязнение воды, воздуха и почвы (приводят к отравлению организма);
    • повышение уровня радиации (вызывает генетические нарушения, рак, лейкоз);
    • шумовые загрязнения (приводит к агрессии, расстройству обмена веществ, развитию гипертонии и глухоте);
    • световые загрязнения (изменяет биоритмы, вызывают гормональный дисбаланс);
    • электромагнитные поля, в т.ч. Wi-Fi (угнетают ЦНС, вызывают рак мозга, бесплодие, повышают утомляемость, приводят к расстройству сна).

    Организм может приспосабливаться к некоторым изменениям среды, но современная цивилизация меняет окружающий мир слишком быстро и кардинально. И, увы, не в лучшую сторону. Из этого следует, что забота о собственном здоровье начинается с заботы об окружающей среде, об экологии. Если полностью устранить проблему нельзя, то постарайтесь минимизировать вредное воздействие или сменить обстановку.

  7. Генетическая предрасположенность. Не все мы здоровы от рождения. Ухудшения среды приводят к генетическим нарушениям, исправить многие из которых современная медицина ещё не в силах. Если у человека есть предрасположенность или выраженная болезнь, то он должен учитывать это на протяжении всей своей жизни. Здоровый образ жизни для такого человека заключается в недопущении прогресса заболевания или минимизации его воздействия. К счастью, сегодня такие недуги, как дальтонизм, гемофилия, даунизм и др., не являются приговором. Даже с болезнью Дауна люди могут быть членами общества. В настоящее время лечение генетических отклонений проводится по трём направлениям:
    • Симптоматический, то есть снимаются болезненные симптомы, и не допускается прогрессирование болезни.
    • Этиологический, или метод генной коррекции.
    • Патогенетический, при котором изменяются физиологические и биохимические процессы.
  8. Профилактика заболеваний важна так же, как и забота об окружающей среде. Мы не всё знаем о своем организме, поэтому время от времени следует к нему прислушиваться и присматриваться, а также тренировать. Гигиена, закаливание, очищение – прекрасные методы в плане профилактики.
Мантра йога для устранения вредных превычек

Ещё одно тело, более тонкое, чем физическое, может страдать от неправильного образа жизни. Его обычно называют эфирным. Эфирное тело – это неяркое свечение на расстоянии всего до 5 см от физического тела. Оно повторяет строение всех органов и включает в себя все энергетические меридианы. Эфирное тело растворяется на 9-й день после смерти физического.

С этим телом обычно работают экстрасенсы, так как оздоровление на уровне эфира ведёт к оздоровлению органов и материального тела. Также на эфирное тело можно воздействовать при массаже, акупунктуре, акупрессуре и иглоукалывании. Для подпитки эфира эффективны дыхательные практики, водные процедуры и физические упражнения. Пребывание на природе – прекрасный способ подпитать эфирное тело свежей энергией.

Душевный план

Душевное здоровье относится к плану ума и эмоций. Душевноздоровый человек не ограждает себя от окружающих, он общителен, любопытен, умеет радоваться, щедр и готов прийти на помощь. Омрачения душевного плана ломают способность личности к социализации. Все душевные расстройства идут от нервов и психологических травм, поэтому и лечить их принято в большей степени не таблетками.

Такие вещи, как фобии, расстройства сна, нервные срывы, депрессии и некритичные расстройства личности лечатся психологами и считаются не менее пагубными, чем болезни телесные. Все эти недуги появляются в процессе контакта человека с обществом – в семье, на работе, в общине или в результате проживания на территории определённого государства.

Культура, политическая обстановка, семейные ценности, уровень образования, СМИ – это всё может как породить душевные расстройства, так и оградить от них. Сплочённая семья или разлад среди близких, дружный коллектив или постоянные интриги и карьерное соперничество, стабильность или финансовый кризис, а то и вовсе война – спасти своё душевное здоровье человек может либо разрядив внешнюю напряжённость, либо перестав реагировать на неблагоприятные факторы.

В любом случае сохранение осознанности и внутреннего спокойствия – мощный защитный инструмент. Люди впечатлительные, мнительные и ранимые чаще других страдают душевно, поэтому нуждаются в поддержке и защите больше остальных. Если говорить о тонких телах, то от душевных недугов страдают астральное и ментальное.

Астральное тело – тело эмоций. Это тело участвует в энергообмене между человеком и миром. Астральное тело растворяется на 40-е сутки после смерти физического. Именно на уровне астрала накладывают порчу, сглаз или приворот, здесь же паразитируют нехорошие сущности и энерговампиры. В астральном плане живут образы, созданные человеком во снах.

Здесь находятся так называемые омрачения или энергетические блоки. Астральный план имеет шесть уровней по числу чакр. Воздействовать на астральный план можно с помощью техник рейки или медитации. Хорошим методом оздоровления является позитивный взгляд и оптимизм, развитие умения не обижаться, видеть вокруг больше положительного и проявлять доброе расположение духа. Важным упражнением будет научиться побороть впечатлительность и не растрачивать зазря свои эмоции.

Ментальное тело – тело мыслей, убеждений, знаний и воспоминаний. Ментальное тело растворяется также на 40-й день после смерти. На это поле воздействуют программы зомбирования и манипуляции сознанием. Воздействовать на ментальное тело можно с помощью упражнений по развитию умственной деятельности, укреплению памяти и логики, некоторых медитаций, а также техник самовнушения.

Отдых на природе для поддержания здорового образа жизни

Вышеописанные тела могут поддаваться оздоровлению и корректировке на уровне материального мира. Описанные ниже тела поддаются воздействию только на более высоком уровне, таком как духовные практики и работа над свои внутренним миром.

Духовный план

Духовный мир человека – самый тонкий и самый важный. Любые болезни на этом плане очень тяжки и излечиваются чрезвычайно трудно. Не секрет, что человек уже рождается духовной личностью, он осознаёт своё собственное «я», имеет склонности и некоторые черты характера. Если человек духовно здоров, то его характеризуют такие качества, как доброта и сострадание, нравственность, честность, чувство справедливости, готовность к самопожертвованию.

Травмы на уровне духа происходят в переломные моменты жизни, когда из-за горя, ужаса или сильного эмоционального потрясения человек теряет веру, становится жестоким, утрачивает человечность или сходит с ума. Духовный мир этих больных имеет очень глубокие раны, залечить которые не в силах никакая медицина.

Кармическое тело – это тело причин всех предшествующих событий и сведений о возможных будущих событиях. В нём содержатся родовые проклятия, а также причины так называемых кармических болезней. Из-за порчи в кармическом теле происходят изменения в виде искажения судьбы. Кармическое тело не погибает после смерти, а передаётся в следующую жизнь.

Интуитивное, или буддхическое, тело – это место обитания интуиции и прозрений, озарений и открытий. Тут заложены понятия «добра» и «зла», система ценностей и понятие о своём «я». Это место обитания нашего «эго». Здесь же обитает душа. Именно интуитивное тело даёт способность к прорицанию и ясновидению. Воздействовать на это тело можно с помощью практик любви и сострадания, молитв и самопожертвования.

Атмическое тело обеспечивает связь с высшим разумом, это часть Мирового Духа. Это тело служения миру и Богу, место, где «эго» растворяется в абсолютном сознании. Оно существует вне времени и пространства и не подвергается никаким изменениям.

Правила здорового образа жизни

Главное, о чём следует помнить тем, кто встал на путь здорового образа жизни, в том, что необходимо соблюдать во всём меру и не навредить. Здоровье, тем более душевное и духовное – не те вещи, над которыми можно экспериментировать. Меняя свой привычный образ жизни, прежде всего, делайте это плавно, а не вдруг и сразу.

Многие слышали про проблемы обратного эффекта популярных систем оздоровления, в частности, о голодании, когда люди в итоге вместо облегчения снова набирали вес. Главная проблема перемен – неготовность к ним. Если вы приняли решение что-то поменять, то подготовьте себя всесторонне. Соберите информацию, проанализируйте ситуацию.

  1. Не навреди. Как уже говорилось, здоровье – не игрушка. Лучше всего пройти курс оздоровления в группе и под руководством специалиста (врача, тренера, инструктора). Не пытайтесь навязать какое-то средство оздоровления вашим друзьям или родственникам, какое бы полезное оно ни было. Может выйти, что именно им оно не подходит по вполне объективным причинам. Не все могут голодать без последствий или заниматься физическими нагрузками без вреда для тела. Также этот принцип работает в отношении окружающей среды. Если наш образ жизни является паразитическим по отношению к планете, то разве можно назвать его здоровым?
  2. Начал – не отступай. Если вы принялись за работу над своим образом жизни, то легко не будет. Старые привычки начнут тянуть вниз, как камни. Не хватайтесь за всё сразу и не торопитесь, будьте методичны и настойчивы. Ваша целеустремленность окупится, но не сразу. Главное – не сойти с позитивного пути.
  3. Не получилось одно, попробуй другое. Неудачи выбивают из колеи. Если не выходит избавиться от вредной привычки или дисциплинировать себя, то попробуйте другие методы. Что не подходит одному человеку, подействует на другого. Кому-то достаточно прочесть книгу о вреде курения, кто-то воспользуется помощью психолога, а другой сознательно запрёт себя на даче вдали от магазинов, чтобы не иметь доступа к сигаретам. Одному, чтобы встать пораньше, достаточно переставить будильник на пять утра, другой побежит в холодный душ, чтобы снова не уснуть. Методов и способов множество – надо выбрать наиболее действенный и полезный именно для вас.
  4. Действуй комплексно. Образ жизни – понятие широкое, измениться в чём-то одном сложно. Все наши привычки и пристрастия, занятия и обязанности взаимосвязаны. Если вы точно знаете, какие шаги вам следует предпринять, то составьте список ваших целей и сгруппируйте их, так будет куда понятнее и проще. Борьба с весом пройдет эффективнее, если не только изменить питание, но и распорядок дня, включив вместо сна больше часов для прогулок, или хотя бы заменить дневные перекусы нехитрыми упражнениями. Поменяйте кухонную посуду на менее вместительную, холодильник на меньший по объему, при покупке продуктов делите привычные объёмы на два. Постарайтесь воспринимать витрину со вкусностями не как еду, от которой слюнки текут, а как несъедобное живописное полотно, призванное показать мастерство не кулинара, а художника. Это позволит не только умерить аппетит, но и сэкономить средства.
  5. Используй успехи. Ваши достижения – ваши новые ресурсы. Недостаточно просто добиться цели, надо закрепить успех, а лучше всего это делать, используя достижение как инструмент. Больше не испытываете пристрастия к сладкому – исключите из питания сахар, заменив его фруктами, стали стройнее – займитесь более сложными упражнениями, легко встаете по утрам – постарайтесь просыпаться самостоятельно без будильника, не сидите больше часами за компьютером – читайте или смотрите развивающие передачи. Ваш потенциал при здоровом образе жизни будет расти, а то, как его использовать, решать вам.

И, конечно же, начав преобразования, нелишним будет подготовиться к первому шагу психологически и научно. Определить цели и задачи, выделить этапы. На самом начальном уровне вам придётся проанализировать ваш привычный образ жизни и взглянуть на себя со стороны. Нарисуйте в воображении рисунок здорового образа жизни вашего будущего и состояния «на сегодня», чтобы наглядно понять, чем вы довольны, а чем – нет. Какие есть проблемы, какие сложности, чего стоит достигнуть и куда двигаться. На этом этапе ваша цель – планирование и осведомлённость. Например,

  • Список вредных и полезных привычек. Только честно. Запишите их в два столбика. Может, какие-то привычки с одной стороны помогут побороть те, что с другой.
  • Ваши реальные возможности (физические, психологические и финансовые). Планируя какие-то перемены, отдавайте себе отчёт в том, сможете ли вы довести начатое до конца. Хватит ли времени и задора? Или денег? Постарайтесь быть объективны, и начните с того, что вам реально по плечу. Не надо недооценивать роль психологической готовности к переменам. Хороший настрой может дать отличный старт даже при недостатке материальных сил.
  • Наличие сторонников и поддержки. Не будьте одиноки. Всё достигается легче, если вы не одни. Делитесь опытом, получайте советы. Единомышленники не позволят угаснуть вашему намерению, поддержат в трудностях и позволят послужить примером для более неопытных.
  • Самообразование и здравомыслие. Самообразование позволит вам постоянно узнавать новое о самом себе и мире, чтобы не прекращать деятельности по своему самосовершенствованию. Это как обратная связь. ЗОЖ – часть процесса самосовершенствования, где вы сами – тоже объект познания, если не сказать – главный объект познания. Здравомыслие же позволит не впасть в фанатизм и убережёт от вреда, который человек может нанести сам себе.

Здоровый образ жизни в нашей стране

На Руси до введения западной моды Петром I отношение к здоровью и красоте было весьма традиционным. Люди жили преимущественно на селе, много трудились, соблюдали посты. Забота о здоровье была личным делом каждого. Одни вели праздный образ жизни, почивая на перинах, другие умирали от болезней и непосильного труда.

Здоровый образ жизни в России

После превращения России в Империю эти понятия стали толковаться по-иному. Западная мода, разделившая красоту и здоровье, привела к тому, что внешнее соответствие стандартам стало ставиться выше, чем телесное благополучие. Прежде всего, это коснулось знати, когда были введены новые правила этикета. Национальный костюм заменило новое платье, а традиции – изменчивая западная мода.

Узкие корсеты, тесная обувь, облегающие плотные рейтузы, «благородная бледность», а также табак и выпивка (не секрет, что распространение пагубных привычек было государственной программой по обогащению казны, продажа табака контролировалась властями, а кабаки строились принудительно, несмотря на протесты населения) – всё это не пошло на пользу.

Иноземные врачи заменяли знати традиционных знахарей и повитух. Менялся и стиль питания. С запада пришёл черный чай и сахар, вытеснившие исконно русские капорку и мёд. Мещане же старались не отставать от дворян во всех отношениях. Бедные слои населения, не пользовавшиеся услугами иноземных лекарей, поддерживали своё здоровье по старинке.

Баня, посты, травы и народные средства – вот что было им доступно. ЗОЖ времён царской России был актуален только для состоятельных слоев, так как крестьянство до отмены крепостного права за человеческое население не признавалось, и условия жизни крепостных мало заботили государство. То же было с простыми солдатами.

Барство и дворяне нежились, услаждая свои чувства всеми доступными способами (вспомнить хотя бы описание пиршеств, устраиваемых ради демонстрации своего достатка), а простой люд был лишён самого необходимого для жизни. Кто действительно мог сохранить понятие о здравии тела и духа, так это русское монашество. В стенах монастырей существовал строгий устав, не позволявший человеку ни толстеть, ни хилеть как физически, так и душевно.

Попытки заботы о здоровье и здоровом образе жизни в царской России конечно проводились. Открывались гимназии, где помимо наук образовательных преподавались физическая культура и гимнастика, фехтование и верховая езда. Велась борьба с пьянством, которое стало настоящим бичом. Уж сколько сухих законов было принято за историю России.

Масштабно на уровне законодательства о здравоохранении задумались только после революции. Так на VIII съезде РКПБ были поставлены конкретные задачи:

  • оздоровление населённых мест (охрана почвы, воды и воздуха);
  • постановка общественного питания, на научно-гигиенических началах;
  • организация мер, предупреждающих развитие и распространение заразных болезней;
  • создание санитарного законодательства;
  • борьба с социальными болезнями (туберкулёзом, венеризмом, алкоголизмом и т. д.);
  • обеспечение общедоступной, бесплатной и квалифицированной лечебной и лекарственной помощи.

С этих пор забота о здоровье трудящихся была под бдительным оком партии. Причём о здоровье не только физическом, но и психическом, если не сказать идеологическом. Медицинское обслуживание ещё только зарождалось, поэтому из доступных средств у простого населения осталась только баня (и то только на селе), так как религиозные посты, травничество и народные методы излечения признавались ненаучными, архаичными и вредоносными.

В плане же духовного здравия вместо молитв и исповеди человеку были даны новые моральные идеалы советского воспитания. Не сказать, что они были плохи, ведь в СССР по сравнению с Европой был куда более высокий уровень нравственности. Вспомнить хотя бы образ советского милиционера, сменивший образ русского офицера – образчика чести, отваги и готовности к самопожертвованию.

Что стало запретным, так это духовное воспитание. Все знания о Боге, душе, тонких мирах, а также практические знания по способам работы с энергиями, такие как йога и целительство объявлялись ложными и запрещались. Впоследствии место богатырей и святых в обществе заняли спортсмены и учёные. В целом в советский период велась активная пропаганда ЗОЖ, который определялся строгими партийными рекомендациями. Физическая культура и здоровый образ жизни человека в СССР стали практически синонимами, особенно в преддверии Олимпиады 80-го года.

После падения «железного занавеса» в страну валом хлынула западная культура со всеми её благами и недостатками. Лженауки были реабилитированы, появилась масса новых более качественных товаров, произошла революция сознания граждан СССР, в том числе и сексуальная революция. Одновременно рухнула экономика, и уровень жизни населения упал до критической отметки.

Здоровый образ жизни для большинства граждан в этот период времени сводился к простому физическому выживанию. Спустя двадцать лет, когда основные потрясения улеглись, и наметилась стабильность, начал формироваться новый образ жизни населения нашей страны. Естественно, из-за социального расслоения, он далеко неоднороден, пресловутый средний класс, на который опирается западное общество, в нашей стране малочислен.

В настоящее время в 2011 году Правительством была принята Комплексная общественная программа «Здоровье населения», которая содержит следующие положения:

  1. Рациональная организация трудовой (учебной) деятельности;
  2. Правильный режим труда и отдыха;
  3. Рациональная организация свободного времени;
  4. Оптимальный двигательный режим;
  5. Рациональное питание;
  6. Соблюдение правил личной гигиены, закаливание;
  7. Соблюдение норм и правил психогигиены;
  8. Профилактика аутоагрессии (вредных привычек);
  9. Контроль за своим здоровьем.
  10. Активное долголетие.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Семейный портал